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簡単すぎる『猫背』『巻き肩』を一瞬で直す!!

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一瞬で猫背が直り、習慣にすると肩甲骨から骨盤まで全身のゆがみがとれる方法を発見! それは、手のひらとひじの内側の両方を前に向けて歩くというもの。姿勢が良くなって下腹もしっかりへこむ。ちょっとした歩く機会をゆがみとりに活用しましょう。

一瞬で猫背が直る?

デスクワークで座り時間が長かったり、スマートフォンを使うことが多かったりで、猫背や巻き肩に悩んでいる人も多いと思います。

知らずとこんな姿勢になっていませんか?

今回は、一瞬で猫背・巻き肩を直してしまう方法をご紹介します。

習慣にすれば、肩甲骨から骨盤までの全身のゆがみを取ることもでき、姿勢がよくなるので下っ腹もぺったんこになりますよ!春の薄着に向けて新しい習慣を取り入れて美しい姿勢をキープしましょう。

猫背姿勢は、肩や首の痛み、ストレートネックによる頭痛など、上半身の不調をもたらす原因になっていることが多いそうです。

猫背とは、左右の肩甲骨が離れて上がった状態のこと、なので寄せて下げると直ってしまいます。そこで、手のひらとひじの内側を前(正面)に向けてキープします。

たったこでたけです。

『両手のひらとひじの内側を前(正面)に向けてキープする』

正しい肩甲骨の位置を確認しよう

こうすると、手のひらとひじの内側を前(正面)に向けると自然に鎖骨の位置が正しなります。胸が開くことで肋骨、背骨が整い、肩甲骨の位置が寄って下がるのです。

また、鎖骨の位置も正しくなるため、肩鎖関節の位置も正しくなり、肩甲骨、背骨、骨盤の順で連動して正しい位置になって、後ろ姿もウエストまわりがスッキリ、若々しくなります。

やり方はたったこれだけ

(1) 手のひらとひじの内側を前に向ける

手のひらとひじの内側を前に向けてみよう。自然と腕が軽く体から離れて浮き上がっていい。

自分で腕を確認

手のひらとひじの内側の両方が前を向いているのが正解。ひじの内側や手のひらが外側を向いているのは×。

(2) わきを締める

手のひらとひじの向きをキープできる範囲で、浮き上がった腕を体に寄せる。これで肩甲骨が正しい位置になる。

座ってもできるから嬉しい

座った状態でもできます。手の甲をももに乗せると手のひらは上向きになります。そのまま姿勢をキープ。思いついた時にすぐ猫背・巻き肩を直して正しい姿勢を確認、直すことができますね。

荷物を持つときは小指側を意識して

荷物を持つときは小指側を意識しして、小指側に力を入れて持ち手を握ると、良い姿勢が崩れません。また、歩くときはそのまま腕を振ってあるきましょう。

肩甲骨が開いて上がった姿勢は、猫背・巻き肩だけでなく、下っ腹や胸のたるみにもつながっているそうです。 しかも、日本人の肩は内側についているため、内側に巻き込みやすく、肩甲骨が開いて上がりやすいので日頃から意識して姿勢を正す必要があります。

手のひらを正面にむけて歩く、座ると姿勢をキープできるようになると、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて、さらに、正しい姿勢をキープしやすくなります。この姿勢は、肋骨が上がるので実は呼吸も深くなるため、基礎代謝も自然に上がるんだそうです。

こんな簡単な姿勢でいいこと尽くめです。是非長く続けてハツラツ美しくなって春を迎えましょうね。

この記事の参考ページ
http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/c
olumn/15/121400036/122100061/

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