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人生が劇的に変わる!?ストレス軽減や、健康に効果あり!話題の「マインドフルネス・瞑想」

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最近ときおり耳にするようになった「マインドフルネス」という言葉。

海外ではとりわけ注目されており、グーグルやインテルなどの一流企業も「マインドフルネス瞑想」を研修に取り入れていると言います。 「マインドフルネス」っていったいなんなんだ!?と首を傾げている方もいるかもしれません。そこで今回は、世界で注目を浴びている「マインドフルネス」をご紹介したいと思います。

マインドフルネスの効果

1「今という瞬間に、全力を傾ける」ことがマインドフルネス。

2 マインドフルネスの効果は、集中力を高め、ストレスを減らし、仕事のパフォーマンスを上げるなど、様々な効果アリ。

3 まずは座りながら呼吸に集中したり、歩いている時に歩いている自分を精一杯楽しんだり、その時々の行動に集中することが大切。

「マインドフルネス」って いったい何?

「マインドフルネス」とは、一言で説明すると、「今という瞬間に全力を傾ける」という心の在り様のことです。 「今この瞬間の自分」にすべての意識を向けることです。
「そう言われても・・・」という方も多いでしょう。この用語はもともと、悟りに至るために重要とされる心的状態を指す仏教の教えなのです。この教義を西洋心理学的観点から捉え直したのが、現在流行中の「マインドフルネス」という考え方なのです。

マインドフルネスには どんな効果があるの?

一流企業が取り入れてるほど、効果があるのです。マインドフルネスを高めることにはさまざまなメリットがある。実際的なメリットは、

集中力が増加し、記録力と学力を向上させる。 創造性を高め、クリエイティブな仕事を可能にさせる。 ストレスを抑制し、免疫力を高め、健康を改善する。 全般的な幸福度を高める。

マインドフルネスは どうやって高めるの?

残念ながら、マインドフルネスは身体的エクササイズとは違い、いきなりスイッチを入れて始められるものではないのです。日々の生活において「マインドフルな状態」を常に意識することがポイント。 次のようなエクササイズを日常的に実践することにより、マインドフルな状態を保ちやすくなるので、ぜひ試してほしいです。

1 背筋を伸ばし、あぐらをかいて座る。手は合掌のポーズをとる。
2 鼻からゆっくり4秒ほど息を吸いこみ、合掌したまま手を上に上げていく。
3 両手を上に上げたまま、下腹に力を込めて、4秒ほど息を止める。吸いこんだ空気を全身に行き渡らせるイメージ。
4 肺を空っぽにするイメージで、両手をゆっくりと広げながら息を吐き切る。
5 1~4を5分ほど繰り返す。

このエクササイズのポイントは、「呼吸」に集中すること。ひとつの動作に集中することで、他の雑念を失くし、「今ここで起きていること」に対する意識を高めるのだ。

マインドフルネス・エクササイズは、他にも様々なやり方が推奨されている。例えば、散歩をしている時に散歩をしている自分に集中したり、コーヒーを飲むときはコーヒーを飲むことだけに集中したり。一つのことに集中するのがポイントです。

マインドフルネス・エクササイズは、他にも様々なやり方が推奨されている。例えば、散歩をしている時に散歩をしている自分に集中したり、コーヒーを飲むときはコーヒーを飲むことだけに集中したり。一つのことに集中するのがポイントです。

最後に

もう一度おさらいする。マインドフルネスとは、「今この瞬間の意識・体験に集中することで、自分や物事の本質に『気づく』」こと。そしてその「マインドフルな状態」を保つことにより、人生に集中できます。 まずは騙されたと思って、上に挙げたエクササイズをしばらく実践してみると、日常が変わってくるかもしれません。

脳を鍛える マインドフルネスムービー

メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編です。

ご覧ください。

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